kräftigende Beckenbodenschule

ZVK (ID: KU-BE-3UZ4YY) zertifiziert bis 16.06.2026

Beschreibung:

Die Beckenbodenschule® vermittelt Wissen sowie Übungen und bietet Beratung zum Erhalt der gesunden Beckenbodenfunktionen und der kontinenzsichernden Organ-Funktionen. Die TeilnehmerInnen lernen in der Gruppe ganzheitlich gesundheitsförderndes Verhalten mit dem Schwerpunkt auf dem Beckenboden und der Kontinenz. Dabei gibt es zahlreiche Alltagsbezüge und Hinweise, wie die Übungen in den Alltag integriert werden können.

Zielgruppe:

Gesunde Versicherte mit und ohne Risikofaktoren. Risikofaktoren könnten sein: z.B. konstitutionelle Bindegewebsschwäche durch Mehrfachgeburten, sitzende Belastungen, allgemeiner Bewegungsmangel, Menschen mit unspezifischen Rücken- und Beckenbodenbeschwerden, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.

Frauen zur Senkungsprävention mit oder ohne familiäre Belastungen.

Ziele:

Verbesserung der gesundheitsbezogenen allgemeinen Leistungsfähigkeit sowie Vermittlung von Körpererfahrung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe. Verbesserung der allgemeinen Körperwahrnehmung, insb. der Wahrnehmung des Beckenbodens und der Beckenstrukturen. Verbesserung der Kraft und Entspannungsfähigkeit der Muskulatur, insb. Beckenbodenmuskulatur. Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit. Verbesserung der Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit. Verbesserung der Entspannungsfähigkeit zur Stressbewältigung. Verbessern des Verständnisses zur gesunden Blasen- und Darmfunktion. Verbesserung des Wissens zur Trainingslehre. Unterstützungsstrategien zur Integration des Gelernten in das Alltagsleben, z.B. Heimübungsprogramm. Verhaltensstrategien und Tipps zur eigenständigen Weiterführung von gesundheitsfördernden Aktivitäten. Vermittlung ganzheitlichen, gesundheitsfördernden Verhaltens mit dem Schwerpunkt auf dem Beckenboden und den kontinenzsichernden Organ-Funktionen.

Aufbau des Kurses

Die Einheiten des Kurses bauen aufeinander auf. In jeder Einheit gibt es eine Begrüßung/ein Anwärmen, einen theoretischen und einen größeren praktischen Anteil, in wechselnder Reihenfolge. Zum Ende jeder Einheit erfolgt eine Reflexion. Der gesamte Kurs stellt kontinuierlich Bezüge zu Alltagssituationen her und ist auf Coaching zur langfristigen Verhaltensänderung ausgelegt. Die Teilnehmer erhalten ein ausführliches Skript mit Übungen, Erklärungen und Abbildungen.

Ich biete Kurse für Frauen und Kurse für Männer an.

In getrenntgeschlechtlichen Gruppen lassen sich manche Dinge lockerer besprechen.